対自分力

コーチのセルフコントロール

ストレッサー：ストレスの状況や原因

ストレッサーを書き出すことで外在化する

・そのときどんなことが自分の頭に浮かんだか

・自分はどんな気分になったか

・身体はどうなったか

・どんな行動をしたか

一歩引いてアセスメント

自分の体験を整理することをアセスメントという。自分を観察する。

ストレスに直面したら、「自分に何が起きているのか？」をアセスメントする癖をつける

マインドフルネスで気づく

実際の自分から一歩引いた自分を想像して、一歩引いた自分から自分を観察する

自動思考を捕まえろ

勝手に頭に浮かんでしまう考えを自動思考という。

「今、自分にどんな自動思考が出てきているか？」とアセスメントする

ストレッサーを自動思考がどう捉えたか？

・身体の状態に注意を向ける

・気分や感情をパーセントで表す（気分・感情を実況中継する）

　　⇒その結果として自動思考から距離を取ることができる

練習ノートを書く　

練習ノートがもたらすメリット

コーピング：ストレスに対して意図的に行う対処

認知的コーピング：頭の中で行う対処

　　　　　　・「まず落ち着け」と自分に語りかける

　　　　　　・尊敬するコーチのようにセルフコントロールして振舞おうと考える

　　　　　　・自分が選手ならどういう言葉をかけられたら効果的か考える

行動的コーピング：行動を伴う対処

　　　　　　・深呼吸する

　　　　　　・水を飲んで落ち着かせる

　　　　　　・トイレに行くなどして場を離れる

認知再構成法：

　代替思考を探す

　　　　↓

　自分をつらくさせない思考に置き換える（思い直し、自分ツッコミ）

　　　　↓

　認知の幅を広げる（柔軟性を高める）

　　　　↓

　思考の数が増えて、自動思考もいくつかのうちの1つに過ぎなくなる